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控烟健康传播材料
文章来源: 本站原创  发布时间:2017-03-16  浏览:1329

控烟健康传播材料之一

 

1、问:吸烟会否令人上瘾? 

答:吸烟是会令人上瘾的。 如海洛英和可卡因,烟草内的尼古丁已被公认为会令人上瘾的化学物质。当吸烟时,烟内的尼古丁会令人产生短暂兴奋的感觉,从而令吸烟者想继续吸烟。久而久之,吸烟者的心理和生理上,对尼古丁产生倚赖。当吸烟者停止吸烟一段时间,他们会因体内的尼古丁减少而感到不适,从而产生退瘾症状。吸烟者会感到烦躁、头痛、暴躁、失眠和精神难于集中。若尼古丁不会令人上瘾,戒烟者又怎会出现以上症状呢?尼古丁亦会影响人的脑部反应,我们可以从吸烟者的脑扫描报告中证实此事。         

2、问:吸烟对人体最大的危害是什么? 

答:烟草对人体的危害是多方面的。举个例子,浓烟经过烟囱,日积月累,烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。香烟进入人体,经过口腔、呼吸道、消化道,身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。  吸烟对人体最大的危害是肺癌,尤其是中心型肺癌。烟草既有“化学武器”(含有3000余种化学成分),又有“放射武器”,一般地说,香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍,是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质,可释放出高能量射线,直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人,其肺部一年所受到的放射线量,累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究,从流行病学的角度,无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。      

3、问:在什么情况下,吸烟的危害更严重? 

答:一、现代生活中,人们面临的压力很大,如果在心情抑郁、情绪低落、烦躁不安等情况下一支接一支地吸烟,其危害性更严重。  二、被动吸烟,危害更严重。被动吸烟(包括被污染的空气)已经被证实是非吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌的几率比常人大6倍。  三、女性吸烟患肺癌的危险性也更严重。         

4、问:有的人一辈子吸烟也不会得肺癌,而有些吸烟者或不吸烟的人却患肺癌了,从医学角度来讲,这是为什么? 

答:从医学角度讲,关键在于个体免疫系统的强弱。免疫系统强,抵抗疾病的能力就强,而免疫系统弱,人体就比较容易患病。老百姓不要以为“有人一辈子吸烟也不会得肺癌”就以此为借口与依据,为自己的吸烟行为开脱。健康的生命,健康的呼吸,需要健康的肺,人每时每刻都在呼吸,成年人一昼夜要呼吸二万八千多次,可见肺脏是多么的辛苦啊,你忍心再伤害它吗?健康的肺是粉色的,而胸外科医生手术刀下的老烟民的肺是灰黑色的。吸烟是肺癌的主要病因,这是无可臵疑的事实!在肺癌病人中,90%的有吸烟史。但吸烟并非是造成肺癌的唯一病因,与其相关的因素至少还有:职业致癌因子、空气污染、电离辐射、饮食因素、病毒感染、真菌毒素、内分泌失调、家族遗传等,肺癌的发生是多因素共同作用的结果。       

5、问:吸烟能增加你的吸引力吗? 

答:吸烟绝对不会令你增加吸引力,反而会令你自身沾有烟味,破坏个人形象。很多年青人以为吸烟会令人成熟一点、更具吸引力和更有自信。其实这是烟草商的宣传手法。吸烟会令人的牙齿、指甲和皮肤变黄,有口气、容易衰老、增加皱纹、全身沾有烟味等等。试想想,这样的人怎会有吸引力?若你想变得更有吸引力,可从其他方面入手,例如:多作有益身心的活动和参加一些兴趣小组来增加各方面的知识,这样吸引力自然会大大提升!       

6、问:出现什么症状后烟民就必须提高警惕了? 

答:咳嗽是烟民的第一大常见症状。但烟民自以为抽烟导致的咳嗽往往会掩盖病情,甚至延误诊治严重疾病。许多烟民被查出肺癌时,已经是晚期,结果错过了治疗机会。所以,要特别提醒烟民:如果出现咳嗽习惯的改变,刺激性咳嗽,咳嗽时经常痰中有血丝,经常出现声音嘶哑等症状,就应及时就诊,马虎不得。

7、问:吸烟能否助你松驰神经?

答:不一定。吸烟能令你松驰只是一个假像。烟草中的尼古丁阻碍脑部神经运作从而令吸烟者暂时感觉松驰。当吸烟者缺乏尼古丁时便会觉得疲倦需要吸烟来补充身体的尼古丁以作提神之用形成恶性循环。

     8、问医学上一般以什么来衡量烟民吸烟量?

答:以吸烟指数来衡量例如一位烟民吸烟20年平均每天吸一包20支那么这位烟民的吸烟指数就是20×20=400年支。400年支是一界限如果一位烟民的吸烟指数超过400年支就是一个危险信号。再譬如一位小伙子15岁开始吸烟到不了35-40岁可能就会得肺癌。因此吸烟400年支的烟民请提高警惕。

控烟健康传播材料之二

 

9、问:焦油含量较低的烟较为安全?

答:焦油含量较低的烟不一定较安全甚至可能更危险。事实上焦油含量较低的烟和一般烟同样对健康带来很多的坏影响。有报道指出当吸烟者转吸低焦油含量的烟时他们或会因为觉得味道不够浓烈而增加吸食次数和把烟吸得更深入增加烟毒对身体的损害。世界上是没有安全的吸烟方法所以为了你的健康着想请勿吸烟

10、问:薄荷烟比一般烟较安全?

答:吸用薄荷烟不会比吸用一般烟安全。如吸用低焦油含量烟一样吸烟者会把烟吸得更深入导至烟留在肺内的时间增加。所以吸用薄荷烟亦会损害健康。

11、问:有人想戒烟但总是戒不了。从医学方面讲吸烟是否

有依赖性?

答:戒烟期间迷迷糊糊、无精打采严重的有不思饮食、无法入睡甚至痛不欲生的感受从医学方面讲这叫“戒断症状”。烟草主要成分是尼古丁长时间大量吸烟会形成尼古丁依赖尼古丁是吸烟者愉悦感觉的主要来源。当你吸烟的时候尼古丁会随着吸入的烟雾进入血流几秒钟后就侵入你的大脑直接刺激大脑中的快乐中怄使你感到兴奋但是30、60分钟以后尼古丁对你的大脑就会产生抑制作用你又需要点燃一支香烟驱走抑制感又开始寻求另一次尼古丁刺激就是这种起伏的情绪周期把你束缚起来养成了吸烟习惯。每天抽一盒20支烟的吸烟者一年大约要吸7300支烟吸烟者呼出的每一股烟雾都可以通过尼古丁再次强化大脑的欣快感。吸烟者吸完一支烟至少要接受10股烟雾的刺激也就是说吸烟者每年最少有73000次导致成瘾的机会。现在吸烟已经被确定为一种药物瘾。如果突然失去这种产生愉悦的物质人体就会出现一系列尼古丁戒断症状。

从主观上讲戒烟靠的是意志与毅力。戒烟可以采取逐级吸低剂量尼古丁烟。现在香烟盒上都有尼古丁含量标识烟民可以逐渐从吸尼古丁含量5mg的烟降至2.5mg再降至0.5mg。戒烟的核心问题是意志问题其次才是医学帮助如采用尼古丁替代疗法使用戒烟贴片等。

 12、问:怎样才能尽快戒除烟瘾改变吸烟行为呢?

答:一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识明确戒烟的好处如戒烟后数周内呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你你可以大声说“对不起我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

三、结合个人实际情况制订戒烟计划并付诸行动在戒烟过程

中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来

大约需要两周左右的时间所以把戒烟计划延长到2—3周的时间是最理想的。

四、早晨起床后用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤增加血液循环。当你想抽烟的时候就喝一大杯水多吃水果这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经降低对吸烟的兴趣。

五、不要喝酒因为酒精会抑制人的前脑消弱人的意志、理智

和判断力。

六、吃完饭后立即离开饭桌到外面去散步。保证充足的睡眠心情放松。

七、不要喝含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和浓茶因为咖啡因

的某些作用类似尼古丁。

八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

九、有人戒烟后体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物不在两正餐之间

加餐或吃零食重视早餐晚餐适量吃饭只能吃到八分饱的程度忌食肥肉每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象持续几天后这种脱瘾症状就会完全消失。

目前我国约有3.5亿吸烟者每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万平均每天早亡2700多人。每一个人的生命都是宝贵的每一次早亡都是国家的悲剧让我们从现在开始就采取必要的措施来阻止吸烟或被动吸烟吧。

     13、问戒烟会令你增加体重?

答:戒烟或会令你的体重轻微上升。有些人戒烟后体重增加这是与心理和生理因素有关。当你戒烟后你的味觉和嗅觉会恢复令你更能享受食物的美味和多吃一些食物体重因此可能增加。但戒烟对你的健康有很多益处若戒烟者想保持体态可多做运动和选择进食低脂和低卡路里的食物。

     14、问?二手烟祸害较一手烟为少?

答:一手烟和二手烟同样会损害健康。二手烟的成份和一手烟的成份是一样的。烟中有超过四千种化学物质当中至少有超过四十种致癌物质。若你的配偶或家人吸烟你便会有很多机会吸入二手烟从而增加因吸入二手烟而引致的疾病。

15、问:谁可以助我戒烟?

答:要成功戒烟你的意志和信念都非常重要。当然我们亦乐

于从旁协助你戒烟。若这是你第一次尝试戒烟你应该坚定信念告诉自己一定能成功。若你曾试过戒烟失败也不要轻易放弃因为戒烟未必能够一次成功。请记着戒烟是踏进健康生活的第一步。其实有很多方法可协助你成功戒烟。选择一个适合你的戒烟方法便能增加你成功戒烟的机会。

16、问:我怎样可以避免二手烟?

答:选择全面禁烟的餐馆。出外用膳时选择到非吸烟区就座。当有人在餐馆的禁止吸烟区内吸烟请告知餐馆负责人上前作出劝喻。当你见到商场内有人吸烟请通知管理员作出劝喻。向领导、同事提倡实行无烟工作间。劝家人及朋友不要在家里吸烟。鼓励

家人及朋友戒烟。向二手烟“SAY NO”。

17、问:外国在控烟方面有什么好做法?

答:在美国五十州中已有四十四个州实施了某种程度的抽烟限制其中以纽约州的这个规定最为彻底。如果违反了这些规定最高可被罚款二百五十美元或监禁十五天。联邦政府在华盛顿等

全美六千八百个联邦政府办公室内全面禁烟就是在杂货店或车库的管理员室内规定也很严格例如只有二个人的办公室如果其中有一人不抽烟另一人也就不可以在办公室内抽烟。根据美国时代杂志的报道美国已有70.1的人不抽烟瘾君子只占29.9。澳大利亚开展控烟活动已有30多年的历史在政府干预、立法干预、宣传教育等方面做了许多深入扎实的工作总吸烟率从1970年的40降低到现在的25成为世界上控烟先进国家之一,计划到2031年成为无烟国。所到之处公共场所和工作场所均无吸烟现象,尤其是医疗卫生部门均已成为无烟区。医生的吸烟率仅有3-5。 世界上第一部《严禁吸烟法》1985年在意大利诞生。这是意大利政府向人类文明社会做出的表率。 加拿大卫生部最近建议将香烟盒上建康标签的面积由30扩大至60。在加拿大出售的香烟烟盒上画的都是宣传吸烟有害的画面图案主要有病态的牙龈、肺部的癌变、受损的大脑、阻塞的心脏、折断的香烟等。 法国人提出的戒烟口号是“我们没有权力自毁健康”。

控烟知识传播材料之三

 

一、吸烟危害及戒烟理由

1、女性吸烟者的戒烟理由:吸烟可使女性皮肤老化,造成皮肤干燥、脱皮、皱纹、松弛、肤色晦暗等,还会导致女性受孕几率降低、绝经后女性发生骨质疏松、骨折等风险增加。如果戒烟,您的皮肤会变好,能够孕育一个健康的宝宝,将来发生骨质疏松和骨折的风险也会明显下降。

2、孕妇的戒烟理由:孕妇吸烟对胎儿健康有严重损害,易引起自然流产、前臵胎盘、胎盘早剥和异位妊娠;会严重影响胎儿发育的各个阶段,引起胎儿生长受限、先天畸型(如唇裂、颚裂、肢体畸形)、新生儿低出生体重、婴儿猝死等,影响儿童身体和智力发育。

3、年轻吸烟者的戒烟理由:现在的年龄戒烟比较容易,吸烟使您的呼吸和衣服上的味道不好闻,而且使您的牙齿变黄,吸烟对您的运动能力有影响,吸烟不再被社会所接受。

4、老年吸烟者的戒烟理由:各个年龄段戒烟均有益处,即使在您这个年龄,戒烟也可获得更长的预期寿命,并且这些延长的寿命年数为“健康的生命年数”,与持续吸烟者相比,戒烟者更少伴有疾病和残疾。如果戒烟,您发生缺血性心脏病、癌症等疾病的风险也会明显降低。另外,您身上和呼吸中的烟草味道将会消失,您的孙子可能会更愿意和您在一起。 家里有小孩的吸烟家长的戒烟理由  二手烟会影响儿童生长发育,导致儿童易患呼吸道疾病、支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎和过敏性疾病等。家长吸烟会在孩子面前产生坏榜样。戒烟对保护您家人的健康有重大意义。 

二、戒烟益处  

  (一)戒烟的近期好处

 1、味觉改善:戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。

 2、口臭消除:吸烟者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白:焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者象征,停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止:卷烟烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能,因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能,痰液减少,咳嗽也随之停止。

5、血压降低:戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善:戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛。

7、视力提高:戒烟后视力可得到一定程度的提高。 

8、其他:戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失,并且不象以前那样容易感冒。

(二)戒烟后的远期好处 

1、患癌的危险性减少:戒烟5-10年后,其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点,戒烟10-15后,得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查,吸烟总量在20万支以内者,戒烟4年之后,肺癌死亡率不吸烟者相同。

 2、冠心病的死亡率下降:冠心病病人,戒烟一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查,1953年至1968年的15年间,由于许多医师戒烟,他们患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素,戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能进一步恶化:吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多,是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后,咳嗽、咯痰减少,可防止肺功能进一步恶化。

4、溃疡病容易治愈 :吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多,而且不戒烟就难以治愈。为此,胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟,以加快溃疡的愈合。

5、防止寿命缩短:吸烟者的平均寿命比不吸烟者短,例如25岁的人一天吸烟40支,他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年,但戒烟10-15年后,平均寿命与不吸烟者相等。

卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁,避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之,完全可以说,吸烟是有百害而无一利,戒烟则是有百利而无一弊。

 

 

控烟知识传播材料之四

 

一、请您考虑戒烟的理由:  

(1)做家人与亲友的好榜样。要知道:长辈抽烟,晚辈模仿;子女抽烟,父母心伤;相互敬烟,两败俱伤。 

(2)决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨,叫自己健健康康的活。 

(3)爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单,却总是知易行难! 

二、吸烟与疾病: 

1.吸烟与呼吸系统疾病

香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜,干热的烟雾可引起刺激性咳嗽,同时又使这些粘膜变得十分干燥,并慢性充血。为了使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液,这些过量的粘液排出体外,就是平常的痰液,长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外,烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍,而且烟尘微粒中含有很多有害物质,它们可使纤毛中毒、受损,可使分泌的粘液发生凝固,从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是,大量的毒物以及细菌均可乘虚而入,进入并停滞在支气管及肺泡里,这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿。   

2.吸烟与冠心病

近年来,国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明,吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素,它和其他危险因素如高血压、高血脂有协同关系。研究结果表明,吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%,而且吸烟的支数愈多,年限愈长,开始吸烟的年龄愈早,烟雾吸入支气管愈深,患冠心病的危险性愈大,死亡率愈高。 有关专家和学者认为,烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病发病有关者,主要为尼古丁和一氧化碳,而一氧化碳的作用可能比尼古丁更为重要,因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大250倍,血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低,造成器官缺氧。在患冠心病者可诱发心绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。此外,氮氧化物可与氧结合,使氧含血红蛋白减低。另外,硫氰酸盐能抑制细胞呼吸,促进尼古丁、一氧化碳对心脏和血管的损害。     

三、戒烟方法: 

1.消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。  

3.加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。  

4.寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 

5.打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。  

6.少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。  

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。  

8.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。  

9.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。  

10.经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

 

 

 

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