电话:0558-2603820
手机:
邮箱:fytzsb@126.com
地址:安徽省阜阳市颍州区清河街道淮河路2009号
当前位置: 首页  >  专题专栏  >  生态文明标准化
控烟知识宣传健康处方
文章来源: 本站原创  发布时间:2017-03-16  浏览:714

控烟知识宣传健康处方之一

 

烟草的致癌作用:烟草燃烧时产生的化学物质、二手烟雾被美国环保署和国际癌症研究署确认为A类致癌物质。

吸烟与心血管疾病的关系:引起血管收缩痉挛、脏器供血不好,损伤血管内壁,加快血管硬化。

烟草对妇女的危害:可致流产和早产,胎儿发育迟缓且致畸率增高。

烟草对对婴幼儿青少年的危害:烟雾环境中易患哮喘病、支气管炎、肺炎;还会激发青少年模仿吸烟的兴趣。

 

【为何吸烟会成瘾】  一般吸烟者认为吸烟可以解困和提神,其实烟雾中并没有能消除疲劳的物质,而是因为吸入了尼古丁能使中枢神经兴奋,给人提神的感觉,但随着尼古丁的排出,兴奋性就降低,吸烟者不得不再次通过吸入尼古丁来保持自身的强迫性兴奋性。

 

【戒烟的主要方法】

A 逐步减量法:适合于吸烟量比较多,一时难以完全停止的“老烟枪”。方式是:逐渐减少每日吸烟的量,每天减量要有计划性,能够鼓励自己,效果较明显。

B立断法:该法需要在决定戒烟的当日立即停止吸烟,这种方法适合于烟瘾不大,吸烟量少的人。而吸烟量大,自觉烟瘾重的,则不适合,且需要配合药物治疗。

C药物治疗:采用口服“尼古丁受体阻断剂”,药物进入体内后阻断了烟草中尼古丁对于机体的刺激,不让尼古丁在人体内发挥作用。该戒烟方法痛苦小、但需要戒烟者按规律、足疗程服药,服药时间较长。

 

【请君戒烟的建议】

1.明确戒烟的好处,树立信心,制定计划。

2.要循序渐进。

3.戒烟过程中可以咨询戒烟门诊的专业医师。

4.戒烟过程中遇到以下情况的应对:

①  遇到他人递烟:一定要说明情况,告之身体原因请对方理解。

②  饭后很想抽烟:改外出散步。

③  看电视时很想抽烟:改吃零食、水果、咀嚼无糖口香糖。

④  生气愤怒时想镇静:与他人聊天或走到户外人多的地方,不要一个人呆在房间里。

5.戒烟者还要做到放松心情、避免劳累、注意休息、加强锻炼。

6.戒烟最难熬的是前5天,通常2-3周初步成功,3-4个月就可完全成功。

任何时期戒烟都不算迟,从现在开始吧!为了您自己的健康,请您戒烟。

 

 

 

 

 

控烟知识宣传健康处方之二

——彻底戒烟十法

 

1、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

 

2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

 

3、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

 

4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

 

6、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

 

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

 

8、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

 

9、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

 

10、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

顶部】 【关闭